「不要死於無知」是國際衛生組織的口號。認識自已的身體,才可免「死於無知」
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{上班族運動}

經常坐在冷氣房工作的人,最容易腰痠背痛、肩頸酸痛,加上長時間打電腦,手 腕也容易出問題。
專家將告訴你一些簡單的運動,可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。
1.下背部肌群鍛練(臀部與背部肌肉的鍛練)
2.仰臥起坐
3.頸部運動
4.肩膀的伸展
5.手腕的伸展

1.下背部肌群鍛練-臀部與背部肌肉的鍛練

作用:增加臀部、腰部與背部的力量,預防腰背酸痛。
作法:身體俯臥趴著,將左腿平直的抬直、縮回,再換邊做。
把身體打平就好,不用翹得很高。


2.仰臥起坐
作用:訓練腹肌,預防腰部酸痛。很多人腰椎
疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。
腹肌鬆垮之後,腰椎就必須用更大的力量來支撐身體,就容易酸痛。
仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。
作法:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。
屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往
上抬,能抬到肩夾骨離開地面就很好了。
一開始可以雙手交插放胸口前,慢慢有力量之後可以把手往上舉。
次數:量力而為,因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。
注意:飯後不要做。

3.頸部運動
作用:預防頸部酸痛。
作法:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸
椎伸展。







4.肩膀的伸展
作用:預防肩膀酸痛。
作法:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。









5.手腕的伸展
作用:伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。
作法:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。






新竹李中翰先生提供
上班族運動
 

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