「不要死於無知」是國際衛生組織的口號。認識自已的身體,才可免「死於無知」
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【肌肉痛】

  • 休息受傷的肌肉,要休息多久須視受傷程度決定
  • 肌肉一旦受傷,要預防發腫,以立即冰敷患處,每次二十分鐘,不宜過久
  • 使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝,可阻止發腫,但不宜過緊
  • 抬高受傷的足部或小腿,超過心臟位置,以防血液流向傷處,引起腫大
  • 熱敷可治療急性疼痛或扭傷,但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷,且不宜過久
  • 服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
  • 伸展肌肉有鬆弛的效果,也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮,造成以後的肌肉疼痛
  • 按摩肌肉可緩和疼痛,但只需輕輕的搓揉
  • 添加衣物保暖,可以支持肌肉
  • 變換位置是減少肌肉疼痛的方法,特別是需要長期坐在辦公桌前,處理文書工作或使用電腦的人,除了要保持舒適的位置,起來動一動,適時的變換姿勢都是有必要的
  • 站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
  • 肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動,有助於排除疼痛
  • 以其他運動來緩和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿痠痛,可以改騎腳踏車讓小腿休息
  • 若肌肉疼痛已成了慢性問題,則減輕體重可以降低身體負擔
  • 若某一種運動經常使肌肉受傷,則有必要換其他的運動
  • 在激烈運動之後,不宜突然停止,最好能緩和一下,慢慢的停下來
  • 穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
  • 經常活動四肢,強化肌肉的柔軟度
  • 多補充水分,特別是在運動前後及運動期間
  • 若半夜抽筋時,可站在牆邊以手抵牆,腳跟貼地,保持十秒,反覆數次。
  • 從腳踝向上按摩小腿,可緩解抽筋,若經常苦於抽筋,可在每日睡前先行按摩小腿。
  • 穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
  • 補充鈣質可減少抽筋的發生,但應向醫師諮詢。
  • 側睡,膝蓋微彎,並在兩膝之間夾個枕頭,可避免小腿抽筋。








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